给大家分享一个快速放松的小技巧“蝴蝶拍”，顾名思义就像蝴蝶一样拍打翅膀，好像在拥抱自己和安慰自己，它可以促进我们生理和心理，进入一种稳定的状态。具体步骤如下:

　　1、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，拥抱自己对侧的肩膀。

　　2、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

　　3、速度要慢，轻拍4-12轮为一组。停下来，深吸一口气，感受一下，自己的感觉如何?

　　4、如果感受好，可以不断增加，继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。

　　整个过程需要注意的是，在做蝴蝶拍时要慢，可以想象一个母亲在轻拍拥抱一个孩子。今天的分享到这里，大家照着做起来吧！

　　（国家二级心理咨询师 袁如斯）