邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员 曹书丽
教师简介：
曹书丽，邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员，心理学硕士研究生，中学一级教师，国家二级心理咨询师，邯郸市第一中学心理教师，获得省市级心理评优课一等奖。
微课内容：
本节微课建议观看对象为：高中生，针对情绪出现波动，烦躁，易怒等现象，提出通过接纳情绪、合理的表达情绪等具体策略和方法，希望同学们能够改善现有的情绪状态，以最好的姿态备战高考，做最好的自己。
关于情绪，以往我们讲的时候重点会放在如何调控情绪，向学生们介绍过很多关于情绪调控的理论和方法。例如我们讲过的情绪ABC理论，通过改变自己对诱发事件的态度和看法，从而达到改善情绪的目的。本节课重点探讨如何“接纳自己的情绪”。学生们在成长过程中经常会出现理想自我与现实自我的落差，而这成为一些诸如失落感等负面情绪的一个重要来源。通过这节课帮助同学们更全面的认识情绪，接纳情绪，在成长的过程中学会自我关怀。
心理学关于脑科学的研究结果表明：大脑中有两条通路帮助我们做出决策。一条是长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核。另一条是短通路：丘脑→杏仁核；从情绪的生理机制来看，从丘脑直接到杏仁核这条短通道即是我们的情绪，长通路则代表着理性，前者由于只能携带少量信息，最突出的特点是“快”。可见，当我们被情绪吞没时，我们的理性根本没有来得及启动，或者启动失效。这也就是为什么我们在情绪爆发的时候速度非常快而且常常是失去理智的。
在讲情绪时，给大家安利一部关于情绪的非常好看的电影，曾获得奥斯卡最佳动画长片奖，名字叫做《头脑特工队》。讲述的是人的头脑里有五种情绪小人，他们分别掌管着人的快乐，忧伤，愤怒，恐惧和厌恶。在这五个人中我们好像更喜欢快乐而排斥另外四种。但是管理情绪首先同时也是最重要的一步就是接纳情绪。
因为情绪很多时候是不受我们的意志所控制，从脑科学研究结果就能看出。我们可以通过一个实验来看一下。老师说：“同学们，请你们千万不要想象一头粉红色的大象，一头长着一双大耳朵的粉红色的大象哦，千万不要想这样一头大象哦”。那么同学们到底想没想呢？答案是肯定的。所以情绪并不是我们想要拒绝就能拒绝得了的。
很少有人会跟我们说负面情绪也有其重要性。我们习惯于给自己戴一副情绪的面具，面具是积极的情绪，而面具之下才是我们真实的状态。本能驱使我们远离那些让我们伤心的事情，但是长期刻意压抑坏情绪会造成之后心情的沮丧和焦虑。
当一头狮子从我们面前经过，只有产生恐惧情绪，我们才会有更多的能量去解决，或是求助或是逃跑。
当有外力侵犯我们，愤怒可以使我们吓退敌人，或是争取到有利的生存空间。
厌恶可以使我们远离讨厌的人或事情，远离一些伤害。
悲伤才是我们成长的主旋律。在每一次悲伤之后我们都会有蜕变，我们称之为成长。
所以我们可以看出每种情绪都有它存在的重要性和意义。
只有当我们能够接纳自己的情绪之后，我们才能够进入到下一个阶段，就是表达情绪。我们的文化对情绪有很深的误解，认为产生情绪对一个人的成熟、修养有所损伤，认为情绪表达出来是一种不稳重的行为。古人云“喜怒不行于色，好恶不言于表”。但恰恰这是一种不负责任的做法，不论是谁都应该学会表达自己的情绪。
情绪的表达没有对错之分，只有合适与不合适，最重要的是我们如何选择适合自己的表达方式，更合理地让自己的情绪表达和宣泄出来。每种情绪都有它存在的意义，允许情绪的发生，也要学会感知和处理自己的情绪，希望我们每一个人都能做最好的自己。
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