邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室主持人 陶慧
教师简介：
陶慧老师，邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室主持人，中小学高级教师，国家二级心理咨询师，邯郸市一中心理学科主任，河北省大中小学校心理健康教育专家委员会委员，河北省“三三三人才工程”第三层次人才、邯郸市骨干教师、邯郸市优秀教师，多次获省市级评优课一等奖。
微课内容：
我先问大家两个问题，第一个，临近高考，你觉得你的压力大吗？第二个：你认为目前这种心理状态：紧张、焦虑和压力的状态，正常吗？
极少同学可能会说，我觉得没有压力，如果是这样的话，估计你的父母就该压力山大了。
这两个问题，我在很多高三学生中做过调查。
结果发现，第一个问题的答案，很多同学都觉得压力大。但是第二个问题的答案却有三种，有同学认为临近高考紧张、焦虑和压力的心理状态很正常；有同学觉得无所谓，没什么想法；也有同学觉得自己的焦虑和紧张非常不正常。看法决定了态度，态度决定了行为，这三种不同的看法对高三学子的备考有完全不同的影响。
一般来说，觉得高三了，就应该有压力，感到紧张和焦虑都很正常的同学，多数能够接受目前的状态，积极准备、努力备考，可以比较好的调整自己的心态和情绪；觉得无所谓的同学，对目前的学习重视不够，态度懒散，学习动力不足，处于无所事事、不知道干什么的状态；觉得紧张和焦虑这种状态不正常的同学，经常处于一种烦闷、紧张的状态，可能付出了很多时间来学习，但是成绩没有提高甚至有后退，甚至可能出现了放弃的想法和行为。
为什么会这样呢，因为我们的大脑资源是有限的，当你把所有注意力都集中在“压力让我没法好好复习”上时，真正用在“备考复习”这件事情上的资源和能量就少了很多。
所以，真正影响我们的到底是什么呢？是焦虑和压力本身吗？不是！是我们认为“焦虑和压力是讨厌的、有害的、不正常的”这个想法。
所以，我给大家的建议就是:改变自己对压力和焦虑的态度。不要对自己有苛刻的追求，你周围没有一个绝对不焦虑、不紧张的学生，这世上也不存在任何一个不为成绩和学习烦恼就能取得成功的同学。
当然，也有一些同学，受到偶尔一次考试的打击，会感到很沮丧、很无助、意志消沉，无心学习，甚至想逃避。针对这种情况，我给大家四个锦囊妙计：写下来、说出来、动起来、呼出来。
第一、写下来。拿出纸笔，用5分钟时间，写下让你恐惧的事情。是害怕重复过往的失败，是害怕未知的将来，还是你认为考试就是一切，考砸了人生就完蛋了？勇敢地直视你的内心。美国芝加哥大学进行了一项研究，在每次考试前，给学生5分钟写下他们的恐惧和焦虑，学生的考试成绩显著提升。心理学家认为这件事情的原理是：我们无法赶走那些让我们担心的东西，但是通过写下来，你可以把他们卸载，放入一个你自己信任的外部系统中，释放了恐惧和焦虑所占用的心理资源，那么可以接着用来专注于考试的资源就会多。
第二、说出来。 人与人之间的交流可以帮助你解决疑惑、打开视野，让你的快乐加倍，烦恼减半。 不管什么时候，如果你遇到了解决不了的问题、心里有了打不开的结，请相信你不是孤单一个人，请相信你周围一定有很多关心你的人，他们是你的父母、亲人、朋友、老师，甚至是陌生人。 我们邯郸市高中心理健康陶慧工作室的14位专业老师，也时刻愿意为你提供专业的辅导。 只要你愿意打开心扉，善意和爱就会涌入你的心田。
第三、动起来。运动是一种自然有效的抗焦虑疗法。
运动能促进大脑的各种变化，包括神经生长、炎症减少以及促进平静和幸福感的新活动模式。运动可以释放内啡肽，这是一种大脑中的强大化学物质，使人精神振奋，感觉良好。运动有助于放松肌肉，缓解身体紧张。人的身体和心灵紧密地联系在一起，当身体感觉更好的时候，心理也会如此。运动是增强人的心理抗压能力的最有效方式。
第四、呼出来。大家可以学习使用“4-7-8呼吸法”调节情绪。
“4-7-8呼吸法”，由美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁⋅威尔博士创立，分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。要注意的是：吸气时要用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴，同时伴着气息发出“呼”的声音。通过深呼吸，让肺吸入更多的氧气，调节副交感神经系统，可以快速减轻焦虑和紧张。 而且这种呼吸法能够缓解失眠、快速让我们进入睡眠状态。
微课观看地址：
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