邯郸市高中心理健康教育陶慧名师工作室核心成员 李彦飞
教师简介：
李彦飞老师，邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员，涉县第一中学心理教师。
微课内容：
本节心理课旨在让高三学生意识到消极情绪的普遍性，适当地共情和理解，对他们来说是非常必要且有效的。另外，在这关键的冲刺阶段，可以使用一些简单的小技巧，学会从积极的角度去自制积极情绪，有助于他们收获一些积极的能量，更好地应对高考，考出理想成绩。
课程主要分为三个部分：一是容易崩的瞬间，二是我的情绪盒子，三是自制积极情绪。
一、容易崩的瞬间
1.给情绪打分，觉察自我。
首先想邀请同学们给自己的情绪打个分，从0到10分评分，0分表示非常好，10分为非常糟糕，你现在大概是几分呢？
2.列举考前容易崩的瞬间，共情感受。
二、我的情绪盒子
在当下，每个同学都会有很多情绪，请同学们花30秒，和我一起想象一下，如果说我们的情绪都装在我们大脑中的一个盒子里，那你的情绪盒子装了什么情绪呢？它对你来说重吗？是什么最重？你喜欢它吗？你喜欢它的什么呢？如果不喜欢的话，又是哪些方面？给大家5分钟的时间去思考和想象，尝试着将自己的情绪盒子画下来，或用语言描述出来。
1.我的盒子太重了。
有些同学的盒子里装了焦虑、烦躁、害怕、迷茫、自卑等等，感觉盒子太重了，想要往前走但是好像力不从心，不知道怎么办。面对这种情况，同学们可以找出你的支持系统，可能是你的朋友、父母、老师，也可能是你的宠物、偶像或者一种信念等等，让他们帮你一起背这个盒子，或者通过和他们倾诉减轻盒子的重量。
2.我不想要这个盒子。
我猜有同学会说，“老师，我不想要这个盒子，能不能不要啊？这个盒子的存在总是影响我的学习效率，让我很情绪化，甚至还会伤害身边的人。”我想，当你这样说的时候，可能你想告诉我的是，你不希望自己被情绪带着跑，不喜欢这种控制不了自己的感觉，不喜欢这种无能为力，越是压抑越难受的结果。
其实，老师都能理解。我想说，我也一样，有过和你一样的想法。有一段时间，我总会刻意地忽视自己的情绪，我以为只要不去关注，它们就会慢慢消失，但过后才发现：不是不报，时候未到。当我忽视情绪的时候，它们并没有离开，只是都被我放进盒子里了，而当盒子里的情绪越来越满时，它们总会不自觉地从盒子里跑出来，就像装满水的瓶子会溢水似的，拦也拦不住，结果反而更加难以控制。自此以后，我发现这个盒子甩是甩不掉了，于是我改变策略，想和它交个朋友。刚开始，并不是那么容易，我一看到这个盒子出现，我就躲得远远的，要不然就假装没看见，但是它好像也长了眼睛似的，马上就能跟上来，而且里面的情绪还会大力地撞击盒子，发出声音。以前的我从来不听，但我实在忍不住了，想要和它来个了断，于是静下来听它到底说了什么。我听到，它说如果我和它做朋友，允许它陪在我身边，它就不会一直发出声音吵我，相反，它还会在我需要的时候出现，提醒我一些事情。比如，它会用焦虑的情绪提醒我，我对高考这件事很看重，高考对我来说很重要，但我目前还没有达到目标，所以我需要继续努力，不能松懈，要尽力做好准备。它还会用烦躁的情绪提醒我，现在的我有点累了，需要去秘密花园待一下，适当地休息......听它说着，我发现，和它交个朋友也不错。
3.我的盒子里没有快乐。
我想，很多同学都知道，盒子是甩不掉的，但他们希望自己的盒子里多一些快乐，因为现在过得太难了，平时的生活也很普通，没有什么令人特别值得高兴的事。相反，盒子里倒是持续不断的有新的消极负面的情绪出现，并且越堆越多，好像自己都变得不会开心了。在当下，老师想邀请同学们停下来，换个角度想一想，在你平淡重复的一天里，真的没有值得快乐的事吗？比如说今天吃到了喜欢吃的菜，成功解出一道题等等，这些难道不值得开心一下吗？其实，我们忽视了身边的很多快乐，我们总喜欢去关注和记住让我们不快乐的事情，但我们不知道的是，快乐不是说有就有的，也是需要我们去经营的。
三、自制积极情绪
1.营造积极环境
使用便利贴在厕所门上、书桌上、墙上、枕头上、笔上等目之所及的地方，写上一些正面的、积极的话。心理学上有个效应叫皮格玛丽翁效应，说的是，人们会渐渐变成自己所相信的样子。这些正面的内容，会在潜移默化中影响我们的心情以及对自己的认知。
2.制造积极氛围
不管你心情好不好，别人问你怎么样的时候，你统一回答，不错啊，很好啊，可以。包括大大小小的考试也是一样，考得怎么样？太好了，完美，不错。
3.做积极动作
具身认知的实验表明我们每个人的情绪不仅受到外界事件，以及我们的想法的影响，同时身体的表现也会有一定的影响。
同学们现在可以再次感受一下自己的情绪盒子，现在的它，有什么不一样吗？会更轻一点吗？你会更加喜欢现在的它吗？如果你的答案是肯定的，请给我露出一个大大的笑容好吗？
最后送给大家两句话。第一，你可以选择如何度过高考。第二，高考不是人生的终点。
没有人是完美的，所有人都会犯错误，然后从错误当中学习。我祝福同学们，能保持每天进步，并坚持到最后。如果这段时间你感觉到自己的情绪盒子太重了，欢迎大家联系我们，我们一起努力。
我的分享就到这里，谢谢大家观看。快乐备考，你我同行！
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